Que vous n’aimez pas le sport et ne pratiquez aucune activite physique ou que vous n’avez pas moyen d’aller a votre cours de gym, se muscler au travail peut etre une solution si vous desirez vous assouplir ou renforcer votre corps.

Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer uniquement au taf, incognito !

1/ Muscler les jambes et les abdominaux

Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos pectoraux ? C’est possible ! Pour i§a, assis a la bureau, posez des mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement Afin de des positionner paralleles au sol. Maintenez-les deux secondes en bloquant votre respiration puis revenez a J’ai position de depart en expirant. Recommencez votre exercice une dizaine de fois.

2/ Muscler les mollets

Di?s que vous etes debout au boulot, que votre soit Afin de passer son fil ou aller a la machine a sirop, profitez de ce posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez votre corps aupres du bas et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois d’affilee, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le bide, pour plus d’efficacite.

3/ Assouplir nos bras

Pour assouplir ces bras, vos epaules et eviter de futurs maux de dos, faites votre travaux une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis concernant votre siege, le bus droit, levez toutes vos bras au dessus de la tete, nos moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant i  propos des paumes pendant 5 secondes aupres du plafond. Puis, penchez-vous sur l’aspect droit i  nouveau cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal Afin de etirer des muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque pour le restant de la journee !

4/ Tonifier Notre ceinture abdominale

Pour renforcer vos cuisses et bosser toutes vos abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de ce siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant vos abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre travaux une dizaine de fois.

5/ Assouplir nos chevilles

Et si vous en profitiez pour fortifier les chevilles ? Pour se Realiser, asseyez-vous et croisez les jambes l’une via l’autre. Decrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites ainsi avec le pied gauche. Ces gestes peuvent permettre egalement d’activer Notre circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.

6/ Renforcer le fessier

Notre plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a la travail. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter votre exercice le plus de fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !

7/ Muscler les cuisses

Vous etes entrain de travailler devant la PC ? Assis, le dos droit, des coudes poses sur la table, contractez vos pectoraux tout en expirant et levez ce genou droit sous la table . Relachez et repetez votre travaux avec le genou gauche. Ici, ce seront vos cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.

8/ Marcher

Des que vous recevez ou passez son fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a votre bureau. Faites les cent nullement bien en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez reclamer a ce site de rencontre hitwe gratuit college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas via mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez nullement a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !

9/ Privilegier les escaliers

La totalite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se trouve ce travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter nos escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et ces abdos (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Rendu ? Vous economisez un cours de step ainsi que fitness !

10/ Tonifier le ventre

Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, des epaules relachees, le perinee contracte et le bide rentre en permanence, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit bide. La finalite donc ? Notre tonifier !